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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時精典限量進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。限時

下面附上一則新聞讓大家了解時事

NBA季後賽已進行至分區冠軍賽，在上周表現最為火熱的球員非騎士看板球星「詹皇」LeBron James莫屬！

James在東區冠軍賽至今每場可攻下34分、6.5籃板、7助攻，並帶有1.5火鍋和3抄截，投戰利品籃命中率還高達61.9％，攻守俱佳、幾乎是憑一己之力將塞爾提克完全擊潰。

尤其20日騎士塞爾提克一戰，騎士在James的帶領之下終場以130：86大勝，半場便贏41分的表現也創下1954-55球季、NBA開始有進攻24秒規則以來的最大半場勝分差。

同時James也在該場比賽中拿下4抄截，生涯季後賽抄截次數累積為377次，超越「籃球之神」Michael Jordan的376次，成為NBA季後賽抄截排行榜史上第2，僅次於Scottie Pippen。

另外James也已連續8場比賽得分超過30分，是自1970年的傳奇球星「天勾」Kareem Abdul-Jabbar後，唯一一位達成此成就的球員。

在James的帶領之下騎士也拿下季後賽跨季13連勝，追平了1988-89球季湖人的連勝紀錄，且有望在下一場比賽將紀錄改寫。

▲LeBron James精彩表現。（影片取自YouTube連結）

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